行动真正在不但限于健身房或者行动场，更养去世“克制吸吸与肌肉缩短”皆是睡前行动，以是更养去世行动应是无时无刻、随时随天皆能妨碍。睡前远日，更养去世台湾《瘦弱》杂志刊登了台湾保健专家简文仁特意针对于老人设念的睡前行动，那些动做正在床上便可能实现，更养去世利便老人正在进眠前、睡前起床后行动筋骨。更养去世专家展现，睡前经暂坚持，更养去世能增长心肺功能、睡前肌肉耐力战关键灵便，更养去世有利调战争衡。睡前

动做一：小大开运息。更养去世单足仄伸小大字中形仄躺，齐身放松，眼睛偏远闭上;牙齿偏远并吞，不成咬开正在一起，深吸吸。单足掌心背上，配开吸气逐渐握拳直起碰肩膀;反以前单足逐渐张开，掌心反转背中，配开吐气背中侧推直。此动做能锐敏宽慰身心，舒缓焦虑。

动做两：小大梦初醉。仄躺正在床上，单足下举偏激，十支使劲伸直张开;单足伸直足尖背下压，齐身紧锁;吸气时中间扭身伸懒腰。此动做能叫醉身段各部位功能。

动做三：抬臀挺腰。单足弓起，足掌并吞与肩宽仄掀床里，单膝并拢臀部举下挺腰，停止6秒钟再放下，可增强腰力。

动做四：一团战擅。单膝直起，单足环抱住，下巴尽可能碰膝盖，身段伸成一团，滚至床的右侧或者右侧，可舒缓腰酸背痛。

动做五：小大礼祭祀。跪伏于床上单膝并拢，额头顶礼于床里，单足分置头部两旁做深吸吸。单足带引身段背前趴伏，再复原跪姿。此动做有助于紧锁背肌，可能强化小大腿及腰肌、背肌。

动做六：蝎子扬尾。趴伏床上，单肘撑起上半身俯首挺胸，单膝单足并拢，使劲直膝尔后翘。可缓解腿部酸硬有力。▲

(责任编辑：老年健康)

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