糖友饮食要万紫千黑

受访专家：

北京小大教第一医院临床营养科主管营养师张锋井路路

良多糖友皆为“吃”而忧虑，糖友既要吃患上好，饮食又要吃患上瘦弱，千黑借要保障营养短缺、糖友能量不超标，饮食彷佛不太随意。千黑那边为小大家推选一种“彩虹饮食”，糖友视文去世义，饮食即收罗黑、千黑橙、糖友黄、饮食绿、千黑紫等颜色，糖友像彩虹同样万紫千黑的饮食饮食。食物呈现的千黑歉厚颜色不但给人以视觉上的享受，宽慰食欲，借提供不开的营养素，并知足食物多样化的要供，颇为相宜糖友，对于呵护糖友血汗管瘦弱具备尾要意思。

食材的颜色不开是由于其自己露有的化教成份不开。绿色食物中的叶绿素、叶黄素，橙色食物中的β-胡萝卜素，红色食物中的番茄黑素，紫色食物中的本花青素等等，一起给予了食材不开的颜色。颜色好异是食材中正在的展现，而个中间是食材自己营养价钱的不开。好比绿(紫)色陈豆类露有歉厚的氨基酸、种种矿物量战维去世素，种种深色蔬菜中富露β-胡萝卜素、维去世素C等，菌藻类露有卵黑量、多糖、β-胡萝卜素、铁、锌战硒等矿物量，海产菌藻类借富露碘，不开颜色的瓜果中富露有机酸战芳喷香香物量等，那些不开食材中露有的植归天教物战微量元素对于糖尿病患者血糖克制战减沉机体氧化应激水仄具备宏大大的价钱。

《中国糖尿病伙食指北(2017)》收略建议，主食定量，细细拆配，删减齐谷物及杂豆类;多吃蔬菜(逐日蔬菜摄与量300~500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜良多于70克)，瓜果安妥(200克中间，以低降糖指数瓜果为主)，种类、颜色要多样。好比，正在蔬菜食物组中，可经由历程正在一周内的不开日子抉择不开种此外蔬菜，收罗深绿色(如菠菜)、红色(如西黑柿)战紫色蔬菜(如苦蓝)，豆类蔬菜(豆角战芽菜)战其余蔬菜等。正在瓜果食物组中(较低降糖指数瓜果)，可天天抉择红色(如苹果)、绿色(如猕猴桃)、黄色(如柑橘)、紫色(如葡萄)等不开颜色的瓜果。

简朴去讲，要做到彩虹饮食即是要“万花丛中各与一壁”，挑“陈”、重“色”、多“品”、巧“烹”。挑“陈”即是讲抉择别致蔬果，不但富露珠分、味讲浑新，且营养歉厚。一旦暂放，随意益掉踪营养素导致腐烂变量，对于瘦弱倒霉。重“色”，即是讲正在不开类的食材中多样化抉择，好比深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬菜等，正在保障深色蔬菜摄与短缺的条件下，多交流种类，保障天天4~5个种类。多“品”，即是要修正种类，蔬菜类如茎菜、叶菜、菌藻类、陈豆类，瓜果如柑橘类、热带瓜果、瓜类瓜果等;巧“烹”即是要尽可能天保存食材自己的营养价钱战心感，又选用相对于瘦弱的减工格式，如慢水快炒、蒸煮炖、凉拌等，尽可能停止油炸、油煎、烧烤等不瘦弱的减工格式。

尽管讲万紫千黑的食材尾要去自于蔬果类，但一些其余常睹的食材如糙米、紫米、小米、乌豆、绿豆、黑肉、黑肉(鱼禽)、牛奶等也具备自己的中正在颜色，可经由历程量样化摄与去真现营养素互补。糖友正在妨碍总能量克制、糖类摄与克制战尽可能抉择低降糖指数食物的条件下，妨碍彩虹拆配，不掉踪为瘦弱饮食的卓越抉择。▲

(责任编辑：运动后的恢复方法)